Kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin C saat berpuasa?

Semua orang ingin memiliki tubuh yang segar dan bugar, tak terkecuali di bulan puasa. Selama bulan puasa, Anda harus bangun lebih awal dari biasanya dan tubuh Anda tidak menerima makanan selama berjam-jam. Sistem kekebalan melemah, sehingga Anda lebih mudah lelah dan rentan terhadap penyakit. Karena alasan ini, banyak orang merasa perlu untuk mulai mengonsumsi suplemen vitamin C. Tetapi,

Kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin C saat berpuasa?

Sebelum mencari tahu kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin C selama bulan Ramadhan, ada baiknya untuk terlebih dahulu memahami apa fungsi utama vitamin C bagi kesehatan Anda.
Manfaat vitamin C untuk kesehatan

Fungsi vitamin C adalah untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda dengan merangsang produksi sel darah putih. Sementara itu, antioksidan yang terkandung dalam vitamin C dapat membantu meningkatkan energi tubuh, sehingga Anda tidak bisa cepat lelah.

Vitamin C sendiri juga dapat mendukung fungsi kelenjar adrenalin dalam tubuh, yang mengatur hormon dan kelelahan yang memicu stres. Vitamin C juga diperlukan untuk penyerapan zat besi sehingga juga dapat membantu menghindari anemia. Dengan semua fitur ini, suplemen vitamin C dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan tubuh dan mencegah kelelahan.

Keuntungan lain dari vitamin C adalah peningkatan konsentrasi dan daya ingat. Karena vitamin yang akrab dengan buah jeruk mampu mempertahankan fungsi berbagai sel dan jaringan di otak. Sementara selama puasa, fungsi kognitif otak seperti berkonsentrasi, mengingat dan membuat keputusan dapat berkurang karena otak kekurangan pasokan darah yang mengandung oksigen dan Anda juga kurang tidur.

Vitamin C juga memiliki peran penting dalam melindungi tubuh terhadap risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, flu, asma, osteoartritis dan kanker.
Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin C saat berpuasa?

Bagi sebagian orang, mengonsumsi vitamin C melalui makanan saja belum cukup. Karena itu, untuk mendapatkan manfaat optimal, suplementasi vitamin C mungkin diperlukan saat puasa. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa harus mengonsumsi setidaknya 250 – 500 mg suplemen vitamin C dua kali sehari untuk manfaat apa pun.

Cara terbaik untuk mengonsumsi suplemen vitamin C selama puasa adalah 2 kali sehari, yaitu sekali selama matahari terbit dan satu lagi setelah berbuka puasa. Mengkonsumsi sebelum atau sesudah makan tidak terlalu menjadi masalah.

Tetapi bagi Anda yang memiliki perut sensitif atau memiliki masalah asam lambung, ada baiknya untuk menghindari mengonsumsi suplemen vitamin C dosis tinggi sebelum makan. Dosis besar vitamin C dalam lambung dapat meningkatkan kadar asam lambung, menyebabkan mulas atau gejala pencernaan lainnya.

Juga, perlu diingat bahwa, selain dari suplemen, mengonsumsi vitamin C selama puasa juga dapat berasal dari makanan yang Anda makan saat fajar dan cepat rusak. Sebagai contoh, jumlah vitamin C yang direkomendasikan untuk wanita dewasa adalah 75 mg dan 90 mg untuk pria dewasa. Hanya angka ini yang bisa dipenuhi oleh jeruk segar berukuran sedang. Karena itu, perhatikan juga pola makan Anda saat puasa – apakah mengandung cukup vitamin C atau tidak.

Baca juga :